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清理血管垃圾的水果究竟都有哪些
來源:騰訊網健康2019-08-07 16:10:29
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  水果并非清理血管的食物,血管里有粥樣硬化,有血栓或有老化,水果可能是沒辦法幫上什么忙的,所以如果血管已經出現什么病變的話,一定要盡早就醫,按照醫生指示服藥,改善日常的生活方式和飲食方式來調理,如果僅靠吃水果可能改善并不明顯。不過膳食指南中很明確地提到過,如果長期適當攝入果蔬的話的確有助于改善三高和預防三高,第一是因為果蔬富含膳食纖維,而膳食纖維雖然無法被人體直接消化吸收。

  深紫色或藍色水果,比如紫葡萄、藍莓、桑葚等,這些水果中含有天然色素花青素,具有超強的抗氧化性,能夠保護血管壁細胞免受氧化損傷。柑橘類水果,比如橘子、橙子、蘆柑、皇帝柑等,柑橘類水果不僅含有豐富的維生素C,抗氧化性好,還含有豐富的葉黃素,對維持視力、皮膚的健康有積極作用。富含黃酮類的水果,比如蘋果、山楂、獼猴桃等,黃酮類對于維持血管的通透性和韌性有著良好的作用,能夠保護心血管系統。

  其實,清理血管垃圾的飲食原則還是我們一直在強調的,首先就是要科學膳食,合理安排一日三餐,不可飲食過飽、暴飲暴食,應該以低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖為基本原則,在控制攝入總熱量的同時,少食動物肝臟、動物脂肪,多食蔬菜、水果,適當攝入魚類、豆制品等。

  水果雖然低脂低熱,富含營養和水分,但水果并非多多益善的食物,水果中的糖分含量較高,吃多了反倒有不利效果,如過量攝入水果導致葡萄糖或果糖攝入的過量,葡萄糖如果無法被完全利用會轉化為糖原,糖原最終如果得不到利用,就會在肝臟中轉化為脂肪,最終影響血脂,葡萄糖還會影響血糖,讓血液中充斥著葡萄糖而劃傷血管;果糖的中間產物就是甘油三酯,過多果糖的攝入照樣會升高血液中甘油三酯含量,最終影響血管。膳食指南推薦每日水果攝入量在200~350g,不要多吃。

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